Pengaturan berat badan pada atlet pdf

Jika Anda berolahraga atau terlibat dalam aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air ekstra untuk mengimbangi kehilangan cairan. Secara umum fungsi mineral bagi tubuh adalah: Selain itu nutrisi ini dibutuhkan pula pada kerja biologik tubuh, untuk penyediaan energi tubuh pada saat seorang atlet melakukan berbagai aktivitas fisik, misalnya pada saat latihan trainingbertanding dan saat pemulihan, baik setelah latihanmaupun setelah bertanding.

MANAJEMEN GIZI ATLET CABANG OLAHRAGA UNGGULAN DI

Namun protein kacang-kacangan terbatas dalam asam amino metionin. Makanan yang terbaik untuk atlet harus mensuplai cukup protein tetapi tidak berlebihan untuk keperluan perkembangan dan perbaikan jaringan otot yang aus, produksi hormon, dan mengganti sel-sel darah merah yang mati dengan yang baru.

Hal ini mengakibatkan ekskresi air juga bertambah, perasaan hauspun bertambah. Disamping itu keadaan gizi yang baik merupakan syarat utama untuk memperoleh kondisi tubuh yang sebaik-baiknya dan untuk mencapai prestasi yang maksimal.

Sebagai media transfortasi zat-zat gizi, membuang sisa-sisa metabolisme, hormone ke organ sasaran target organ b. Perhatikan bahwa dalam kasus dehidrasi hipotonik karena keseimbangan air positif, semua perturbasi dan respons fisiologis yang diinduksi terjadi pada arah sebaliknya.

Cara menghitung berat badan ideal dapat dilakukan dengan kalkulator BMI atau sering disebut dengan kalkulator berat badan ideal. Pengosongan lambung air dengan suhu dingin 5oC akan lebih cepat meninggalkan lambung 2. Gambar 2. Pelari jarak jauh seperti pelari 10 km dan maraton sering mengalami osteoporosis akibat latihan berat yang berkepanjangan, terutama bila asupan makanan tidak seimbang yang dapat menyebabkan persentase lemak tubuh menjadi sangat rendah dan stres berat akibat latihan akan menghambat produksi estrogen.

Mineral dalam bentuk lebih kompleks dapat ditemukan di berbagai jaringan seperti kalsiumfosfat di dalam tulang atau dalam bentuk kalsium bebas di dalam cairan intraseluler. Dengan demikian Anda dapat mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan ideal.

Gizi dan olahraga,.pdf

Pengaturan makanan terhadap seorang atlet harus individual. Selain itu lemak dapat memproteksi organ-organ tubuh seperti jantung, hati, limpa, ginjal dll. Namun dari beberapa penelitian tidak ditemukan manfaat asupan protein yang berlebihan melebihi Angka Kecukupan Gizi AKG yang sudah ditetapkan, bahkan dapat menyebabkan timbulnya berbagai keluhan seperti diare dan kehilangan kalsium berlebihan.

GIZI OLAHRAGA

Ketika Anda demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Bila jumlah glikogen hati dan otot habis, glukosa dibentuk melalui proses glukoneogenesis dari sumber energi lain seperti protein.

Selain itu perlu diperhatikan asupan serat yang membantu kelancaran sistem pencernaan dan minum air yang cukup agar tidak timbulkeluhan yang tidak diinginkan terutama bila latihan di lingkungan panas.

Air Fungsi air bagi tubuh sangat jelas dan penting, sehingga bila terjadi kekurangan cairan pada tubuh seseorang terutama bagi atlet maka akan mengganggu penampilan atlet tersebut.

Hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan protein karena makanan tersebut lebih lama dicerna sehingga kedua zat ini, lemak dan protein, tidak memberi kontribusi sebagai cadangan glikogen otot dan hati yang dibutuhkan saat pertandingan.1.

B. Kebutuhan Energi

Rencana Program Kegiatan Pembelajaran Semester by lina Download as PPTX, PDF, TXT or read online from Scribd. pada atlet sepak bola Persatuan Sepak Bola Indonesia Semarang (PSIS) padat perlu didukung dengan pengaturan makan yang baik agar atlet mendapatkan (berat badan, persen lemak tubuh, dan tinggi badan), penilaian tes kesegaran jasmani dan keterampilan.

Gambaran asupan. gaya hidup, status gizi dan stamina atlet pada sebuah klub sepakbola. 12/3/ · • Pada olahraga angkat besi pastikan bahwa pencapaian berat badan dilakukan tanpa melalui cara-cara yang dapat mengorbankan kinerja atlet • Cairan tubuh cukup • Hindari gangguan atau cegah timbulnya masalah pada saluran pencernaan • Perhatikan makanan sebelum pertandingan (pre-event meal) • Minum dan makan saat bertanding pada.

pengaruh metabolisme energi dan olahraga pada ototFull description Author: M.

laporan gizi olahraga atlit gulat

Berri Ridhoka. makanan dan daya terima bagi atlet (Olahragawan) Pada kenyataannya prestasi Olahraga sangat dicantumkan oleh bagaimana Pengaturan makanan (Asupan Gizi) bagi seorang atlet renang. Pada dasarnya kebutuhan asupan makanan / Zat Gizi seorang atlet renang sedikit Seorang laki-laki dengan berat badan 70 kg kira-kira kandungan.

Pengaturan berat badan pada atlet pdf
Rated 5/5 based on 85 review